こんにちは、いなみです。
前回の記事の続きです☟
よかったら前回記事から読んでみてください＾＾
⑤りんご酢
使い切って空の状態ですが…
りんご酢に含まれる酢酸が
腸を刺激して排便を促すそうです。
酢酸は血糖値の上昇を緩やかにする働きもあり、ダイエットにも。
食前か食中に水や白湯に大さじ1〜2杯を入れて飲むとダイエットに効果があるそうなので、そうしています。
りんご酢は、原材料が「りんご酢」「りんご果汁」だけのものを選ぶのがポイント。
りんご酢飲み始めてから結構お通じの調子がいい気がします😳
食事や生活が多少乱れても体重キープできてる感じもします！
⑥オリゴ糖
オリゴ糖は善玉菌のエサとなり
腸内環境を整える効果が期待できます。
私は毎朝無糖ヨーグルトに小さじ1杯を混ぜて食べています。
砂糖よりも甘さが控えめなのですが
控えめな甘さがヨーグルトと合う感じがして美味しいです。
しかもオリゴ糖って糖質として吸収されないんですよね！それも嬉しい。
（かと言って食べすぎはダメですが）
オリゴ糖はしばらく食べていたらお通じの調子が良くなってきた感じがします。
ヨーグルトのおかげかもしれないのですがヽ(´▽｀)/
⑦水溶性食物繊維を意識して摂る
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが
私は特に水溶性食物繊維を摂ることを意識してから便秘が改善された気がします。
水溶性食物繊維が多くて私がよく食べているものは、わかめ、オクラ、ごぼう、大豆、納豆、オートミール、長芋などです。
不溶性食物繊維はいらないというわけではなく、私が今まで水溶性食物繊維が不足していたのだろうなと思います。
⑧野菜をたくさん食べる
野菜は食物繊維が豊富。
野菜が不足するとわかりやすく便秘になります💦
モッチーさん、私も大盛り千切りキャベツよく食べますが効果あるように思います！！！
⑨身体を動かす
ストレッチしたり、よく歩いたり動いたりした日の方が私は腸がよく動く気がします。
おまけ:水素焼成サンゴ末のサプリを飲む
腸内環境の改善に水素焼成サンゴ末サプリが良い！と聞いて購入してみたものです。
調子が悪い時に飲んでいます。
効果はあるような気もしますが
結構高いんですよね。
こちらは3ヶ月分で1980円。
これでも安い方で、高いものだと2、3倍するものもありました💦
とりあえず飲み切ったらやめてみて様子を見ようと思います。
効果をあまり感じられなかったもの
腸活にいいと言われているけど
私が効果をあまり感じなかったのは
・塩麹
・味噌
・キノコ類
です。
塩麹や味噌は発酵食品なので腸によさそうと思い一時期よく食べていましたが、あまり…。
好きなので食べますが（笑）
キノコ類もそうですね。
オートミールは、最初は良くなったように感じたのですが、最初だけで。
かえって便秘がひどくなりました💦
体質に合わなかったのかもしれないです。
たまに食べますが頻繁には食べないようにしています。
私の場合ではありますが…
参考になれば幸いです。
お読みいただきありがとうございました＾＾
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