こんにちは、いなみです。
私は便秘薬を飲まないと出せない程の便秘でしたが
便秘に効く食品や習慣を取り入れて
便秘薬を飲まなくなり一ヶ月以上経ちました。
飲まなくてもほとんど毎日お通じがあるので
もう便秘薬はすっかり卒業です^_^
過去にも便秘薬を卒業しようと試みたことは何度かありますが、失敗に終わっていました💦
そんな私が便秘薬を卒業できた方法を紹介します。
①水分をたくさん摂る
これは定番ですよね。
ここで言う水分とは、水や麦茶などの糖分、カフェインを含んでいないものです。
授乳中ということもあるため
一日2リットルを心がけていました。
一度にたくさん飲むのではなく
少しずつ飲むのがポイントです。
水分をたくさん摂っただけで便秘が良くなるわけではないのですが
他の方法を実践しても水分が不足してると便秘気味になるので
水分を摂るというのは基本的に必要なことなのだと思います。
②起床時にレモン白湯を飲む
YouTubeで知って実践しております。
起床時に温かい白湯を飲むことで腸が動きます。
そして、なぜレモンなのかはよくわからないのですが（すいません💦）
おそらくレモンの酸が腸を刺激するからかな？と思います（私の見解）。
前から起床時に白湯を飲む習慣はあったのですが
レモン白湯にしてから調子が良くなったように思います。
朝からレモンを絞るのは大変なので
ポッカレモンを使います。
③MCTオイルを取り入れる
ダイエットに効果があると言われているMCTオイル。
詳しくはサブブログの方で書いたので気に参考にしていただければと思います＊
朝ヨーグルトに小さじ1程度かけて食べてますが、結構効果があった気がします…！
MCTオイルは、慣れていないと下痢を引き起こすこともあるので
初めは少しずつから始めると良いです。
難点は、価格が高いこと。
私は比較的お手頃なトップバリュのものを作ってます。
それでも便秘薬の代わり…と思えば安いので
続けています。
④もち麦
もち麦は個人的には結構おすすめです。
玄米よりも食物繊維が豊富で
私は毎日もち麦ご飯を食べますが、白米→もち麦ご飯に置きかえると一日に必要な食物繊維のほとんどが摂れます。
炊く時は白米に混ぜて炊くだけ
洗わなくてもいいし浸水もいらないし
手軽です。
プチプチした食感が美味しくて、よく噛んで食べるようになるので食べ応えもあります◎
長くなりそうなので、続きは次の記事に書こうと思います＾＾
お読みいただきありがとうございました♪
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