皆様こんにちは♡いなみりかです。
私は子どもの頃から便秘に悩んできて、一時期は毎日便秘薬を飲まないと出ないこともありました。
調子がいい時期でも２日に一回くらいで、毎日快便になることはなかったです。
そんな私ですが最近意外な食べ物が便秘を解消してくれることに気づきました…！
ただし、あくまでこれは私がそうだというだけであって
全ての便秘の人に効果があるというわけではないと思うのでそこはご了承くださいね。
一般的に便秘にきく食べ物は、私にはあまり効果がなかった
今まで、便秘に効果があるというものは一通り摂取してきました。
・食物繊維の豊富なもの（きのこ類、葉物野菜、わかめ、オクラ、さつまいも等）
・ヨーグルト
・オリゴ糖
・MCTオイル
MCTオイルは効果があったかもと思った時期もありましたがそれは一時的で、使い続けていると効果を感じなくなりました。
ヨーグルト、オリゴ糖は摂取しないよりはいいような気がするのですか、快便にまではなりません。
きのこ類やさつまいもは全く効果を感じませんでした…美味しいし栄養はあるので、食べますけどね＾＾
私に「果物」だった
去年の秋頃、柿やみかんを大量に頂いたり、りんご狩りに行ったりと果物が家にたくさんあり、毎日何かしらの果物を食べていたんです。
すると、今までの便秘が嘘のように毎日快便に…！
これだ！！
…と気づいたのです。
そう、私が便秘解消できた意外な食べ物は、果物でした。
私は毎日果物を摂取する習慣がなかったですし、便秘を解消できる食べ物として果物はあまり聞かないので、今まで試すこともなく気づきませんでした。
なぜ果物が便秘解消に役立ったのか
改めて調べてみると果物は食物繊維が豊富で、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も豊富に含まれているので、便秘解消に役立つ食べ物みたいですね。
砂糖よりは低GI（血糖値を上げにくい）と言われていますが、糖分が多いので食べ過ぎには注意です！
適正量は1日200グラムだそうです。
でも食物繊維もオリゴ糖も、他の食べ物で摂取していたんですけどね？
量の問題だったのか、それとも果物に含まれている他の栄養素と一緒に摂取したのがよかったのかな…？
私はどれくらい食べて効果を感じたか
私は一日にそんなにたくさん食べていたわけではないのです。
・りんごなら1/4個
・みかんなら1個
・柿なら1/4〜1/2個
・キウイなら1/2個
食べるのは一日どれか一種類だけなので、糖分過多になる程食べてはいません。
しかしなぜか私はバナナはあまり便秘に効かないんですよね…。一般的には、バナナは便秘解消に効果があると言われています。
これだけの量で効果があって、しかもビタミンCなど豊富な栄養がとれて美味しいのなら、コスパも悪くないと思います＾＾
果物は万能ではない
とはいえ果物も薬ではないので、万能ではありません。
水分摂取量が少ない日や、生理前などの時期は果物を食べていても出にくいので、そういう時期は便秘薬を飲むこともあります。
おわりに
私にとっては果物が効きましたが、人によって便秘解消に効果のあるものはそれぞれだと思いますので効かない人には効かないと思います。
一般的な便秘にきく食べ物で効果がなくても、あなたにとって他に合う食べ物があるかもしれません…！ということを伝えたくて書きました＾＾
私の記事がお役に立てれば幸いです＊
お読みいただきありがとうございます♡ではまた！
